Tập thể dục tại nhà sao cho đúng cách?

Có rất nhiều bài tập và các phương pháp tập thể dục khác nhau trên các trang mạng xã hội, nhưng đa phần đều chưa giúp cho các chị em đạt được kết quả như mong đợi. Ở bài viết này, tôi sẽ hé lộ những bí quyết để giúp chị em có những phương pháp tập thể dục bài bản và hiệu quả nhất.

Để có 1 thân hình dẻo dai, khỏe mạnh, ngoài những chế độ ăn uống sao cho phù hợp mà tôi đã chia sẻ ở những bài viết trước (các bạn có thể tìm đọc lại), chúng ta còn phải biết kết hợp những bài luyện tập thể dục ở nhà để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Động tác tập thể dục Bridge (Động tác cây cầu)

Một trong những bài tập tuyệt vời cho phần khởi động giúp làm giãn cơ thể

  • Nằm ngửa, đầu gối dựng thẳng đứng, bàn chân đặt trên sàn và hai tay để sải lên phía trước.
  • Đẩy toàn bộ thân người lên trên khỏi mặt đất, ép chặt cơ mông.
  • Rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quy trình trên nhiều lần nữa.

Chống đẩy khuỵu gối cũng là một phương pháp tập thể dục đơn giản

Bài tập này cũng dành cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức mạnh để bạn có thể tập luyện được những bài tập chống đẩy nâng cao.

  • Vào động tác plank cao
  • Giữ cho khoảng cách từ đầu đến đầu gối thành một đường thẳng, uốn cong khuỷu tay để hạ người xuống
  • Luôn chống đẩy và giữ khuỷu tay của bạn ở góc từ 45-50 độ.
  • Chống đẩy từ từ và bắt đầu nhanh hơn.

 

tập thể dục

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *